😴 잠텀 계산기 — 오늘 낮잠 몇 시에 재울까?

잠텀은 아기가 잠에서 깬 뒤 다음 잠까지 깨어 있는 시간(wake window)을 말해요. 아기는 어른과 달리 깨어 있을 수 있는 시간이 짧아서, 잠텀을 넘기면 과피로 상태가 돼 오히려 잠들기 어려워하고 자주 깨요. 반대로 잠텀이 너무 짧으면 잠이 안 와서 낮잠을 거부해요. 월령에 맞는 잠텀을 지키는 게 낮잠 성공의 핵심이에요.

신생아는 45~60분, 2~3개월은 1~1.5시간, 4~6개월은 1.5~2.5시간, 7~9개월은 2~3.5시간, 10~12개월은 2.5~4시간, 13개월 이후는 3~6시간이에요. 하루 중에서도 아침 첫 잠텀이 가장 짧고 취침 전 마지막 잠텀이 가장 길어요.

잠텀표는 평균값이라 우리 아기와 다를 수 있어요. 낮잠 거부가 반복되면 잠텀을 15~30분 단위로 늘리거나 줄여보며 아기에게 맞는 구간을 찾아보세요. 낮잠 통합기(3→2회는 7~9개월, 2→1회는 15~18개월), 수면 퇴행(4개월·8~10개월·18개월), 원더윅스 도약기에도 일시적으로 낮잠이 흔들려요 — 보통 2~6주면 지나가요.

신생아~3개월은 졸림 신호(하품, 눈 비비기, 멍한 눈, 보챔)가 우선이에요 — 아직 리듬이 없어서 시계보다 아기를 보는 게 정확해요. 4개월 이후 리듬이 생기면 잠텀을 기본 틀로 쓰되, 잠텀이 끝나기 10~15분 전부터 졸림 신호를 관찰해 재우기 시작하면 좋아요. 과피로 신호(울며 몸을 젖히기, 눈 못 맞추기)가 보이면 이미 늦은 거예요.

신생아 4~5회 → 2~3개월 3~4회 → 4~6개월 3회 → 7~9개월 2회 → 15~18개월 1회로 통합돼요. 전환기에는 어떤 날은 2회, 어떤 날은 1회처럼 오락가락하는 게 2~4주 정도 이어지는 게 정상이에요. 마지막 낮잠이 오후 4시를 넘기면 밤잠이 밀리니 피하세요.