아기 수면 가이드 (0~24개월)

생후 3개월(약 100일) 아기의 권장 수면 시간은 하루 14~16시간이에요. 이 시기부터 밤잠이 4~6시간 연속으로 길어지기 시작해요. 아직 통잠을 기대하기는 이르지만, 수면 루틴을 시작하기 좋은 시기예요.

AAP는 생후 4~6개월부터 수면 교육이 가능하다고 해요. 이 시기에 수면 연합(먹으면서 자기)을 서서히 줄이고 졸린 상태에서 혼자 잠드는 연습을 시작해요. 수면 교육 방법은 페이딩법, 체어법, 퍼버법 등이 있어요.

수면 퇴행은 생후 4개월, 8~9개월, 12개월, 18개월에 주로 일어나요. 갑자기 자주 깨거나 낮잠을 거부해요. 2~6주 정도 지속되고 자연스럽게 나아져요. 수면 루틴을 일관되게 유지하는 게 가장 중요해요.

안아서 재우는 건 괜찮아요. 다만 잠이 든 후 눕힐 때 깨는 패턴이 반복되면 수면 연합이 생길 수 있어요. 생후 4~6개월 이후에는 졸린 상태에서 눕혀 스스로 잠드는 연습을 조금씩 시도해봐요.

통잠(밤에 6~8시간 이상 연속 수면)은 생후 3~6개월 사이에 가능해지기 시작해요. 하지만 아기마다 달라서 12개월 이전에는 밤 중 1~2회 깨는 게 정상이에요. 6kg 이상 체중이면 밤수유 없이도 잘 수 있는 신체 조건이 갖춰져요.