아기가 새벽 5시에 일어나요. 더 재울 수 있나요?

먼저 하루 총수면이 월령 기준(4~11개월 12~16시간, 1~2세 11~14시간)을 채우고 있는지 확인하세요.

흔한 원인과 대처예요.

• 새벽빛 — 커튼 틈으로 들어오는 빛만으로도 깨요. 암막 커튼으로 방을 완전히 어둡게 하고 백색소음을 일정하게 유지해요
• 너무 늦은 취침 — 늦게 재우면 더 오래 잘 거라는 생각은 반대예요. 과피로가 쌓이면 오히려 더 일찍 깨요. 4~11개월은 저녁 7~8시, 12~24개월은 7시 30분~8시 30분 취침이 기준이에요. 취침을 20~30분 앞당겨 보세요
• 너무 이른 취침 — 5~6개월 무렵 밤이 너무 길어진 경우라면 반대로 취침을 15~30분 늦춰보세요
• 낮잠 배분 — 마지막 낮잠이 오후 4시를 넘기면 밤잠이 흐트러져요. 돌 이후 낮잠이 3시간을 넘기면 밤잠 압력이 부족해지니 2~2.5시간 안에 부드럽게 깨워요
• 새벽 수유 습관 — 7개월 이후엔 대부분 밤중 수유 없이 잘 수 있는 영양 상태예요. 새벽 각성에 수유로 답하면 그 시간에 깨는 습관이 될 수 있어요

깼을 때는 이렇게 해요.

• 정해둔 기상 시각 전이면 불을 켜거나 놀아주지 말고, 어두운 방에서 짧게 토닥여 '아직 밤'임을 알려요
• 졸린 상태(drowsy but awake)에서 눕혀 스스로 잠드는 연습을 해두면, 새벽에 깼을 때도 혼자 다시 잠드는 힘이 길러져요
• 주말이나 쉬는 날에도 취침·기상 시간을 1~2시간 이상 벗어나지 않게 해요

일정을 바꾼 뒤엔 며칠은 같은 방식을 유지해야 효과를 알 수 있어요. 잘 때 코를 심하게 골거나 숨을 멈추는 것처럼 보인다면 수면 습관보다 소아과 진료가 먼저예요.