📋 자세히 알아봐요
아기는 시계를 못 보지만 순서는 기억해요. 같은 흐름이 반복되면 '이제 잘 시간'이라고 예측하며 몸이 미리 준비해요.
기본 구성이에요(총 20~30분).
- 목욕 — 미지근한 물에 5~10분. 체온이 오르내리며 졸음이 와요
- 보습·마사지 — 로션을 부드럽게 발라주며 스킨십을 해요
- 잠옷 갈아입히기 — 낮과 밤을 구분하는 신호가 돼요
- 수유 — 잠들기 직전 말고, 루틴 중간에 배치해요. 먹다가 잠들면 스스로 잠드는 법을 못 배워요
- 조명 낮추기 + 책 1~2권이나 자장가
- 인사하고 눕히기 — 졸리지만 아직 깨어 있는 상태(drowsy but awake)로 눕혀요
지킬 원칙이에요.
- 순서와 장소를 매일 같게 하세요. 여행 중에도 유지하면 아기가 안심해요.
- 취침 30분 전에는 화면을 모두 꺼요. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 늦춰요.
- 활동적인 놀이나 간지럼은 루틴에 넣지 않아요.
- 시작 시각을 일정하게 유지하세요.
생후 6~8주부터 시작할 수 있어요. 목욕은 매일이 아니어도 되니, 목욕 없는 날은 세수와 손발 닦기로 대체하면 돼요.
#수면루틴#취침의식#수면교육#잠자리습관