신생아가 낮과 밤을 바꿔서 자요. 어떻게 해야 하나요?

아직 멜라토닌(melatonin)을 스스로 만들지 못해 생체시계가 없기 때문이에요 — 밤낮 리듬은 생후 6~8주부터 서서히 생기고, 생활 신호를 분명히 주면 조금 더 빨리 자리 잡아요.

시기별 흐름이에요.

• 생후 0~2주 — 하루 14~17시간을 자되 2~3시간마다 깨요. 출생 체중을 회복하기 전(보통 생후 10~14일)에는 4~5시간 이상 이어 자게 두지 말고 깨워서 수유하세요
• 생후 3~5주 — 깨어 있는 시간이 조금씩 늘고, 저녁 무렵 보채는 시간(황혼 울음)이 나타날 수 있어요
• 생후 6~8주 — 멜라토닌이 나오기 시작해 밤잠이 4~5시간까지 이어지는 날이 생겨요
• 생후 9~12주 — 밤잠이 4~6시간 연속으로 길어지고 낮잠은 3~4회로 정리돼요

밤낮 구분을 돕는 방법이에요.

• 낮에는 커튼을 열고 생활 소음을 그대로 둬요 — 낮 수유는 밝은 곳에서 말을 걸며 해요
• 밤 수유는 조명을 가장 약하게, 말은 짧게, 눈맞춤은 적게 해요 — '지금은 밤'이라는 신호예요
• 낮잠은 한 번에 3시간을 넘기지 않게 깨워요 — 이렇게 하면 보통 2~3주 안에 서서히 자리 잡아요
• 아침 기상 시각을 매일 비슷하게 맞춰요
• 수유 후 바로 눕히지 말고 10~15분 세워 안아 트림시켜요 — 역류로 깨는 걸 줄여요

억지로 어른 시간표에 맞추기보다 하루 총수면을 채우고, 배고파할 때마다 충분히 먹이는 게 이 시기의 올바른 대처예요.

이럴 땐 소아과 상담하세요.

• 생후 2주가 지나도 하루 총수면이 10시간 미만이거나 20시간을 넘어요
• 깨워도 잘 먹지 않고 축 처져 있어요
• 잘 때 코를 심하게 골거나 숨을 멈추는 것처럼 보여요