아기 수면등(야간 조명)을 켜도 되나요?

빛은 멜라토닌 분비를 억제해서, 밝은 방에서는 잠들기 어렵고 자주 깨요. 아기는 어둠을 무서워하는 개념이 아직 없어요 — 어둠 공포는 보통 만 2~3세 이후에 생겨요.

수면등이 필요한 경우예요. 밤중 수유나 기저귀 교체 때는 최소한의 조명이 필요해요. 그때는 이렇게 하세요.

• 색 — 붉은빛이나 주황빛 계열을 고르세요. 파란빛과 흰빛이 멜라토닌을 가장 강하게 억제해요.
• 밝기 — 사물의 윤곽만 보일 정도로 낮추세요. 밝기 조절이 되는 제품이 좋아요.
• 위치 — 아기 눈에 직접 빛이 닿지 않게, 바닥 가까이나 아기 시야 밖에 두세요.
• 사용 후엔 끄세요. 밤새 켜두지 않아도 돼요.

낮과 밤 구분을 도와주세요. 낮에는 커튼을 열어 밝게, 밤에는 취침 1시간 전부터 조명을 낮추면 생체리듬이 빨리 자리 잡아요. 신생아 시기에 이 차이를 만들어주는 게 밤낮 혼동을 줄이는 가장 좋은 방법이에요.

주의할 점이에요. 침대 안이나 손이 닿는 곳에 두지 마세요 — 전선 감김, 발열, 낙하 위험이 있어요. 별빛을 천장에 쏘는 프로젝터 제품은 아기가 자극에 집중해 오히려 잠들기 어려울 수 있어요.

만 2세 이후 어둠을 무서워한다면 그때 아주 약한 수면등을 쓰면 돼요.